Plankton (Baby 0–3 år)

  Beskrivelse: Hold for babyer ledsaget af en voksen. Fokus er tryghed, hygge og nærvær i vandet. Barn og ledsager deltager aktivt.

  Forudsætninger: Ingen særlige – barnet skal være mellem 8 uger og 3 år og ledsages af en voksen.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | Varmvandsbassin, 34°C | 30 minutter

  Målsætning:

•     Dykke med assistance
•     Være tryg ved vand
•     Plaske og hoppe i vandet
•     Kendskab til slanger og plader
•     Plaskeben med hjælpemidler
•     Flyde med støtte (mave og ryg)
•     Udvikle balance

  Holdtyper:

•     Baby 0–1 år: Nybegyndere (8 uger – 18 mdr.)
•     Baby 1–3 år: Erfaring fra svømning

  Praktisk info:

•     Badeble og tætsiddende badebukser skal benyttes til og med 4 år
•     Medbring evt. lidt mad efter svømning

  Forbehold: Klubben forbeholder sig ret til at ændre eller lukke hold med færre end 5 tilmeldte.

  Gopler

  Beskrivelse: Vandtilvænning med støtte fra en forælder. Barnet øver selvstændighed i trygge rammer gennem leg.

  Forudsætninger: Ingen særlige – barnet skal ledsages af en forælder.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | Varmvandsbassin, 34°C | 30 minutter

  Målsætning:

•     Hop fra plade
•     Skub fra kant
•     Flyde (evt. med støtte)
•     Puste bobler
•     Løbe på stor plade
•     Genkende ting under vand
•     Være tryg i vand uden ledsager

  Praktisk info:

•    Svømmebriller anbefales
•     Badeble og tætsiddende badebukser ved behov
•     Neoprendragt kan være en fordel

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Gopler (2–5 år) Fladsåsvømmehal

  Beskrivelse: Vandtilvænning med støtte fra en forælder. Barnet øver selvstændighed i trygge rammer gennem leg.

  Forudsætninger: Ingen særlige – barnet skal ledsages af en forælder.

  Lokation: Fladså Svømmehal | Lille bassin, 30°C | 30 minutter

  Målsætning:

•     Hop fra plade
•     Skub fra kant
•     Flyde (evt. med støtte)
•     Puste bobler
•     Løbe på stor plade
•     Genkende ting under vand
•     Være tryg i vand uden ledsager

  Praktisk info:

•     Svømmebriller anbefales
•     Badeble og tætsiddende badebukser skal benyttes til og med 4 år

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  AquaFun (10 år og op)

  Beskrivelse: AquaFun er det ultimative hold for dig, der ser vandet som én stor legeplads! Her handler det ikke om at svømme baner på tid, men om at udforske alt det sjove, man kan i vandet. I løbet af sæsonen kaster vi os over alt fra boldspil, dykning og balanceøvelser til livredning og andre vilde vandaktiviteter, der udfordrer din kropskontrol og samarbejdsevner.

  Holdet er for dig, der vil bevæge dig, grine og blive udfordret i et afslappet miljø uden fokus på konkurrence. Som en del af klubbens ungdomsafdeling lægger vi stor vægt på det sociale fællesskab. Du bliver en del af en gruppe, hvor vi har det sjovt sammen, og der vil løbende være sociale arrangementer både på holdet og sammen med de andre ungdomshold, så du kan lære endnu flere at kende.

  Forudsætninger: Du skal være fyldt 10 år og være tryg i det dybe vand.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 60 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  SwimFit 3 (11 år og op)

  Beskrivelse: SwimFit 3 er holdet for den engagerede svømmer, der har lyst til at gå i dybden med de tekniske detaljer. Her er der plads til at "nørde" teknikken i alle fire stilarter – crawl, rygcrawl, brystsvømning og butterfly – med fokus på at optimere fart og vandføling.

  Holdet fungerer som en motiverende ramme for unge, der søger udfordringer og har lyst til at afprøve deres færdigheder i praksis. Vi kombinerer seriøs tekniktræning og fysisk udvikling med et stærkt socialt sammenhold. Der vil i løbet af sæsonen være mulighed for at prøve kræfter med begynderstævner og deltage i sociale arrangementer, både internt på holdet og på tværs af klubbens øvrige ungdomshold.

  Forudsætninger: Man skal være fyldt 11 år og have mod på teknisk træning. Du skal have gennemført SwimFit 2 eller have opnået færdigheder svarende til Sværdfisk/Spækhugger-niveau.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 60 minutter, tre gange om ugen

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales kraftigt for det bedste udbytte af træningen

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Teens (13–18 år)

  Beskrivelse: Teens er holdet for dig, der er vild med vand, men som hellere vil dyrke svømning som en sjov og udfordrende sport frem for at gå til konkurrencer. Vi arbejder med at optimere din teknik i de fire stilarter, så du bliver en stærkere svømmer, men vi kaster os også over alt fra livredning og udspring til vandpolo og kunstsvømning.

  Undervisningen er lagt an på en god balance mellem teknisk træning og aktiviteter, hvor humøret er højt. Som en central del af klubbens ungdomsafdeling gør vi meget ud af det sociale fællesskab. Du får rig mulighed for at lære dine holdkammerater at kende, og der vil i løbet af sæsonen være fede sociale arrangementer både på selve holdet og på tværs af de andre ungdomshold i klubben.

  Forudsætninger: Du skal være fyldt 13 år og have gennemført Sværdfisk eller besidde tilsvarende svømmefærdigheder.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 60 minutter (30 min. teknik + 30 min. aktiviteter)

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Tweens (10–12 år)

  Beskrivelse: Tweens er holdet for dig, der elsker vandet og ønsker en alsidig træning uden fokus på konkurrencesvømning. Vi arbejder med at forbedre dine svømmefærdigheder og teknik i de fire stilarter, men vi udforsker også alt det andet, vandet kan bruges til. Du får blandt andet lov til at prøve kræfter med livredning, udspring og sjove vandaktiviteter som vandpolo og kunstsvømning.

  Undervisningen balancerer teknisk træning med masser af leg og bevægelse. Da holdet er en del af vores ungdomsafdeling, vægter vi det sociale fællesskab meget højt. Der vil løbende være sociale arrangementer både på holdet og på tværs af de andre ungdomshold, så der er rig mulighed for at skabe gode venskaber i et trygt miljø.

  Forudsætninger: Barnet skal have gennemført Sværdfisk og mestre øvelser som glid, kolbøtte, havfruebenspark og hovedspring.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 60 minutter (30 min. teknik + 30 min. aktiviteter)

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Ungdom Livredning (12 år og op)

  Beskrivelse: Ungdom Livredning er et spændende hold for dig, der gerne vil lære noget praktisk og brugbart, samtidig med at du holder dig i gang i vandet. På dette hold arbejder vi med de grundlæggende teknikker fra livredning som sport. Det betyder, at vi øver os i at bjærge, svømme med forskelligt udstyr og lærer, hvordan man passer på sig selv og andre i vandet.

  Træningen handler ikke kun om styrke, men i høj grad om teknik, omtanke og samarbejde. Vi arbejder sammen som et team for at løse opgaverne i bassinet, og der er altid plads til spørgsmål og læring i dit eget tempo.

  Holdet er en del af vores ungdomsafdeling, hvor vi vægter det sociale miljø rigtig højt. Vi sørger for, at der er en god og afslappet stemning til træning, og du får rig mulighed for at lære dine holdkammerater at kende. Som medlem af ungdomsafdelingen bliver du også inviteret med til sociale arrangementer, hvor vi mødes på tværs af holdene og laver sjove ting sammen uden for svømmetiden.

  Forudsætninger: Du skal være fyldt 12 år, være tryg i vandet og kunne svømme almindelig crawl eller brystsvømning.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 60 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

Solsikkehold – Oversigt

Solsikkehold er vores specialhold for børn og unge med psykiske eller fysiske udfordringer eller funktionsnedsættelser. Vi tilbyder Solsikkehold i tre grupper tilpasset alder og behov – to i Næstved Svømmehal og ét i Fladså Svømmehal. Hvert hold har sin egen beskrivelse med lokation og praktiske oplysninger. Fælles for alle hold er tydelig struktur, færre deltagere og ekstra hensyn, så der altid er plads til den enkeltes behov.

  Aqua Fit

  Beskrivelse: Aqua Fit er et energifyldt og alsidigt træningshold i 27° vand, hvor du får pulsen op, styrker musklerne og forbedrer balancen — uden at belaste led og ryg. Grundet temperaturen er det et hold hvor vi holder os i gang, og sjældent står stille. Vi bruger vandets naturlige modstand til både konditionstræning, styrkeøvelser og lette intervaltræningspas. Musik og godt humør sætter rammen for en sjov træning, som kan tilpasses alle niveauer. Holdet er for dig, der vil kombinere fitness og vandglæde i én effektiv træning.

  Forudsætninger: Ingen særlige – holdet kan tilpasses alle niveauer.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin, 27°C | 45 minutter

  Praktisk info:

•     Tætsiddende badetøj anbefales
•     Medbring evt. drikkedunk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Aquagym

  Beskrivelse: Aquagym er et træningshold i varmt vand, med fokus på styrke, balance og smidighed. Her kan man blive udfordret med øvelser, mærke vandets modstand og opdrift. Det foregår i 34° vand, og tempoet er derfor lavere, og øvelserne mere fokuseret på styrke. Holdet er både for dig der er helt ny til træning i vandet, og dig der har været i gang længe og fortsat vil udfordres.

  Forudsætninger: Åben for alle – intet krav om svømmefærdigheder.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | Varmvandsbassin, 34°C | 45 minutter

  Praktisk info:

•     Medbring badetøj og evt. svømmebriller

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  AquaMama (for gravide)

  Beskrivelse: AquaMama er skånsom og velgørende vandtræning for gravide — uanset om du er ny i vandet eller vant til at være aktiv. Træningen styrker muskler, balance og kredsløb og lindrer samtidig belastning på led og ryg. Øvelserne tilpasses din graviditetsfase og hjælper med at forberede kroppen til fødslen. Vi arbejder i et roligt tempo med fokus på velvære, åndedræt og afspænding — alt sammen i et varmt bassin og i trygge rammer.

  Forudsætninger: Ingen særlige – holdet er åbent for alle gravide uanset erfaring med vandtræning.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | Varmvandsbassin, 34°C | 40 minutter

  Praktisk info:

•     Tætsiddende badetøj anbefales
•     Medbring evt. drikkedunk og badekåbe

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Voksen Begynder

  Beskrivelse: Voksen Begynder er holdet for dig, der er ny i vandet eller vender tilbage efter en pause. Her starter vi fra begyndelsen og bygger dine svømmefærdigheder op trin for trin i et trygt og uformelt miljø. Holdets træninger følger et fast program, hvor træneren styrer forløbet, retter din teknik og hjælper dig til at forstå øvelserne – så du altid ved, hvad du arbejder med og hvorfor. Der er ingen præstationskrav – kun fokus på at du føler dig tryg, får en god oplevelse i vandet og langsomt men sikkert bygger dine færdigheder op.

  Forudsætninger: Ingen særlige – holdet er åbent for alle voksne uanset erfaring.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 23.5m bassin | 45 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Livredning

  Beskrivelse: Et hold for voksne, der ønsker at opnå færdigheder til at bestå en livredderprøve i svømmehal. Træningen kombinerer praktiske øvelser og teori med fokus på redningsteknikker, førstehjælp, HLR og håndtering af nødsituationer i vandet. Holdet forbereder deltagerne grundigt til certificering.

  Forudsætninger: Man skal være tryg i vandet og have en vis grundlæggende svømmefærdighed.

  Lokation: Fladså Svømmehal | 25m bassin | 60 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Voksen Elite

  Beskrivelse: Holdet er for voksne, der ønsker målrettet træning på et højt teknisk niveau. Holdets træninger følger et fast program, hvor træneren styrer forløbet, retter din teknik og hjælper dig til at forstå øvelserne – så du hele tiden ved, hvad du arbejder med og hvorfor. Fokus ligger på videreudvikling af svømmeteknik i alle fire stilarter samt udholdenhed, effektivitet og specialiserede øvelser. Træningen tilpasses individuelle mål – både motions- og konkurrencemæssige.

  Forudsætninger: Man skal kunne svømme alle fire stilarter og være klar til teknisk og fysisk krævende træning.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 90 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Voksen Letøvede

  Beskrivelse: Et svømmehold for voksne nybegyndere eller let øvede, der ønsker at blive trygge og teknisk stærkere i vandet. Holdets træninger følger et fast program, hvor træneren styrer forløbet, retter din teknik og hjælper dig til at forstå øvelserne – så du altid ved, hvad du arbejder med og hvorfor. Der arbejdes med grundlæggende teknikker i crawl, rygcrawl, brystsvømning og butterfly – alt i et tempo og niveau tilpasset den enkelte. Undervisningen foregår i trygge rammer med fokus på korrekt vejrtrækning, balance og fremdrift.

  Forudsætninger: Man skal kunne svømme og være tryg i vandet.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 45 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Voksen Motion

  Beskrivelse: Holdet er for voksne, der allerede har grundlæggende svømmefærdigheder og ønsker at forbedre deres teknik og udholdenhed. Holdets træninger følger et fast program, hvor træneren styrer forløbet, retter på teknikken og hjælper dig til at forstå øvelserne – så du hele tiden ved, hvad du arbejder med og hvorfor. Der arbejdes med videregående svømmeteknikker i crawl, rygcrawl, bryst og butterfly, med fokus på vejrtrækning, effektiv fremdrift og svømning i længere sekvenser.

  Forudsætninger: Ingen særlige – man skal være komfortabel med at være i vandet.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 60 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Voksen Motion+

  Beskrivelse: Voksen Motion+ er et kortformat svømmehold for dig, der vil udnytte tiden i svømmehallen, mens dit barn er til træning. På 30 minutter får du en effektiv og struktureret træning i vandet med fokus på teknik og bevægelse – helt i dit eget tempo. Holdets træninger følger et fast program, hvor træneren guider dig gennem øvelserne, så du får mest muligt ud af den korte tid i vandet.

  Forudsætninger: Ingen særlige – man skal være komfortabel med at være i vandet.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 30 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Voksen Øvede

  Beskrivelse: Dette hold er for dig der har opbygget en god forståelse for svømning og ønsker at bruge svømningen som træning. Her vil der være et program, og en træner der kan rette dig i din svømning. Programmet kan indeholde de fire stilarter, samt pulsøvelser og individuelle øvelser til de fire stilarter.

  Forudsætninger: Ingen særlige – man skal være komfortabel med at være i vandet.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 60 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Pensionist M/K

  Beskrivelse: Pensionist M/K er et svømmehold for pensionister, der kan svømme og ønsker at holde sig aktive i vandet. Holdets træninger følger et fast program, hvor træneren styrer forløbet og guider dig gennem øvelserne i et tempo, der passer dig. Træningen afsluttes altid med 15 minutters Aquagym, hvor vi bruger vandets modstand til styrke- og bevægelighedsøvelser – en skånsom og effektiv afslutning på træningen.

  Forudsætninger: Man skal kunne svømme og være tryg i vandet.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 60 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Voksen Triathlon

  Beskrivelse: Et hold for voksne, der ønsker at forbedre deres svømmeteknik med fokus på triathlon. Holdets træninger følger et fast program, hvor træneren styrer forløbet, retter din teknik og hjælper dig til at forstå øvelserne – så du hele tiden ved, hvad du arbejder med og hvorfor. Undervisningen lægger vægt på effektiv crawl, vejrtrækning, pacing og udholdenhed. Træningen er målrettet deltagere, der vil optimere deres præstation i åbent vand og triathlonkonkurrencer.

  Forudsætninger: Du skal kunne svømme crawl over længere stræk og være tryg i vandet.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | 50m bassin | 60 minutter

  Praktisk info:

•     Svømmebriller og tætsiddende badetøj anbefales

  Særlige behov: Kontakt Jacob på svoemmeskole@naestvedsvoemmeklub.dk

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.

  Hvalerne (HVA)

  Beskrivelse: Hvalerne er et hold for pensionister, der ønsker motion og velvære i rolige omgivelser. Vi kombinerer skånsom vandgymnastik med socialt samvær, hvor alle kan være med uanset fysisk formåen. Vandgymnastik er ideelt til at styrke muskler og led, da vandet giver naturlig modstand og samtidig bærer kroppen, så belastningen mindskes.

  Forudsætninger: Ingen særlige – alle er velkomne uanset fysisk formåen.

  Lokation: Næstved Svømmehal, Vandets Kvarter 1, 4700 Næstved | Varmvandsbassin, 34°C | 60 minutter

  Målsætning:

•     Generel styrkelse af muskulaturen gennem vandmodstand
•     Øvelser der forbedrer balance og koordination
•     Smidighedstræning og løsning af spændinger i det varme vand
•     Venepumpeøvelser og vejrtrækning
•     At vedligeholde kroppens bevægelighed og styrke gennem lystbetonet motion, samt at skabe et trygt og hyggeligt fællesskab i bassinet

  Praktisk info:

•     Medbring badetøj og håndklæde
•     Husk at afvaske grundigt før brug af bassinet

  Forbehold: Minimum 5 deltagere – ellers tilbydes alternativ eller refusion.